[...] I jak sobie pomyślałam, że miałabym dawać high knees to zwątpiłam i wybrałam łatwiejszy trening. W sumie zdarzyło mi się to po raz pierwszy, bo zawsze odżywałam na początku treningu. Mam nadzieję, że mi to przejdzie szybciutko :P Jutro siłownia, na szczęście na nią zawsze mam ochotę8-) Miska na dzisiaj: - pierwszy raz zdołałam wsunąć cały [...]
[...] Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie [...]
[...] w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas treningu był optymalny ?? Wiem że po 20 min. organizm [...]
[...] przyjmowania hGH, nawet jezeli jeden z zastrzykow zostanie wykonany rano po przebudzeniu - a nie przed treningiem - i tak nie dojdzie do wyrzutu endogennego GH podczas treningu. Bazujac na slowach jednego z wielkich tego forum okazuje sie, ze w przypadku GH (jak i innych hormonow peptydowych) istnieje cos takiego jak profil, czyli ogolna [...]
[...] ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa się to "super seria", ponieważ przemieszałam wyciskanie francuskie z wąskim, ledwo [...]
[...] stwierdziła, że ważę 72 kg (czyli spadłam 2 kg od czasu ostatniego ważenia) mam 28,1% tłuszczu, czyli 20,2kg i 49,2kg masy mięśniowej. Zaliczyłam też pierwszy dzień nowego treningu. Już wiem, że dorzucimy coś na gorę, bo o ile czuje nogi i pośladki to ta góra przeszła bez większego echa. Po to wlaśnie było to dzisiejsze "rozpoznanie", żeby było [...]
[...] doświadczenia, będę się starała wprowadzać urozmaicenia. Główny cel żywieniowy na teraz: opanować równomierne rozkładanie makro na posiłki. Przerobiłam już też całość treningu, więc wrzucam, zgodnie z wcześniejszą deklaracją, wszystko: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie [...]
[...] POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? ZACZYNAJ PROSTOWANIE, A JAK DOJDZIESZ DO "OBSZARU KRYTYCZNEGO" ZAWRACAJ! CALY CZAS PRACUJESZ W ROZCIAGNIECIU1 Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" ***prbowalem na prostych nogacz czulem naciaganie miesni 2glowych. lekko zginajac robie glebsze uklony oczywiscie z [...]
[...] nadal robic 15 10 5 czy moze zobaczyc jak zareaguje na inne pow ?? ZA WODYNA sie nie uwazam ale chyba moge pomoc ;) Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 [...]
[...] slaby czas podciagniecia nachwytem ale 2 maxy zrobione 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : ok podczas cwiczen plecy juz chcialy konca :) lecz po calym treningu nie czuje ich zmeczenia ogolnie z tego jestem zadwolony nawet takie cwiczenia daja mi cos jest to pewnie bardziej psychiczna strona, ostanio nic mi sie nie chccialo [...]
ta nowa miłość to ma imie ? bo widze dwa talerze hehehehe czy to racuchy nie wiem co tam lezyy:P dzień 2 treningu fajnyyyy ^^ ale cały czas nie rozumiem po co kobiecie wyciskanie na płaskiej? polecam wrzucić w tok wyciskanie lub rozpiętki na ławce skośnej 3 poziom
[...] z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często [...]
[...] co serie i co trening. W dalszych możesz stosowac staly ciezar, ale dobrze by było, gdybys także progresowa co serie i w miare możliwości co trening. Tak, na nastepnym treningu dokladasz. Ile? To już zalezy od Ciebie. Wazne, by wszystko wczesniej zaplanowac i by progres utrzymywal się odpowiednio dlugo. Jeśli zbyt szybko dojdziesz do swoich [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
[...] co by z formy nie wypaść i na głowe nie dostać z braku ruchu :-P dziś ostatnia wizyta u fizjo w kwestii łokcia i mam nadzieję na zielone światło do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na [...]
[...] 4 jaja, bułka duża (niestety nie jadlem w domu stąd nie ma owsa), twaróg,baton ,kokosanka,,energetyki zawsze z tego coś tam wpada Suplementacja : tak jak wczoraj tylko dzis treningu nie ma i na wiecżór idzie tylko białko do ryzu Koniecznie musze jakoś to rozplanować zeby dodać jeszcze kcal bo waga stoi .. Siedziąc 11h w pracy jest to ciężkie a [...]
[...] Nie chce sie zalac, bo dla mnie to tragedia by byla. Narazie to tyle. Bo znow lektura sie stworzy z mojego pisania.. EDIT Zapomnialem wtedy dopowiedziec. Po srodowym treningu ktory myslalem ze byl lekki, bo ciezary nie byly duze, mam straszne zakwasy (wiem ze mowi sie na to uszkodzenia wlokien miesniowych, ale i tak wiekszosc uzywa slowa [...]
Dzieki wielkie za diete i trening zastosuje sie i zobaczymy co z tego bedzie. A tak poza tym to mozna robic np. pol roku treningu na mase a po nim kupic sobie antykataboliki i przez pol roku zgubic nadmiar tluszczu? Znajac siebie po pol roku masowki bede wygladal jak kulka, czego bym nie chcial:) Zdaje sie na wasze opinie. A co do mojego treningu [...]
[...] (a jak miala nie skoczyc skoro zjadlem obiad). Po czym wracajac do domu jak moja panna wyszla z na spacer z psem zrobilem tabate. Nie z poczucia winy, nie bylo jej tez w treningu. Po prostu pomyslalem sobie, ze nic wielkiego sie nie stalo,ze organizm tez czasem potrzebuje dawki cukru, czasem tez umysl swinstwa w postaci pizzy. Wazne tylko by [...]
[...] nie prowadze bo nie chcialoby mi sie relacjonowac,pozatym nie mam takiego daru. a redukcja Jabiego to raczej cos innego niz Twoja IMO i bylbym zapomnial!przydaloby sie cos przedtreningowego co pomoze Ci ZA***RDALAC na treningu a nie cwiczyc.. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-03-06 17:44:12 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-03-06 17:56:37
liqierek DT/podsum.str.21,34
